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体重超标,不一定是肥胖!你如何养成易瘦体质,快速瘦下来?
上传时间:2020-06-17点击:811次

体重超标的人,不一定属于肥胖,因为这个人有可能是肌肉含量多。同等重量的肌肉跟脂肪,脂肪的体积是肌肉的3倍大。而肌肉多的人,也就是瘦体重佔比高,那幺这个人可能是有一定肌肉线条的身材,不一定是肥胖。

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脂肪才是主导身体胖瘦的主要物质,当体内的脂肪过多时,身材就会逐渐发福。

男生的标準体脂率是15-18%之间,女生的标準体脂率是20-24%之间,一般体脂率需要通过体脂秤进行测量,或者通过目测进行大概估算。体脂率超标的人,身体会显得比较肥胖、臃肿。

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我们经常可以看到,身高、体重相同,体脂率不同的两个人,身材曲线是完全不同的。同样是120公斤的两个人,有可能一个是胖子,一个是肌肉男。后二者的身材线条是紧緻的,甚至是迷人的。

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肌肉属于消耗型的组织,身体每增加一公斤体重,可以多消耗35-40大卡的热量。

所以,身体肌肉多的好处,是可以让你的身体保持高代谢的水平,每天消耗更多的热量,让你不易发胖。

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而脂肪的主要功能是储藏能量,而不是消耗能量。而脂肪多的人,身体的热量消耗率会比肌肉多的人低很多。

脂肪含量高的人,相对于的器官负担也会加重,身体软绵绵的,体能耐力比较差,一动起来就气喘吁吁。

而肌肉能给身体提供足够的力量,保护关节跟器官,让你保持年轻的身体活力,力量十足。

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首先,你需要减少热量摄入,拒绝多余的热量在体内囤积,转化为脂肪。

除了三餐,拒绝多余的零食、下午茶、宵夜。

三餐规律饮食,多种蔬果,粗粮细粮混合主食吃,搭配适量的高蛋白食物,每天热量摄入在1400-1600大卡之间即可。

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第二步,合理的运动计划也很重要。每天保持1小时的运动时长,力量训练结合有氧运动的方式。

力量训练可以帮你减少肌肉流失,塑造肌肉线条,有氧运动可以帮你消耗脂肪,同时也会造成部分肌肉的流失,

所以每次有氧时间控制在30分钟即可,你可以选择慢跑、跳绳、有氧操等,另外30分钟可以安排力量训练,主要从复合动作深蹲、硬拉、划船、卧推等动作入手。

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最后,你还需要坚持下去。减肥週期不能太短,不要妄想10天半个月就能暴瘦一圈,这样的减肥速度会伤害身体健康。保证一周1-2斤的减重速度是比较科学的,否则身体会感受到异常,容易反弹。

减肥成功后,不能马上停止运动,你至少坚持3个月以上,每週进行2-3次的运动频率,同时坚持健康的饮食原则,不能放纵饮食,只有让身体适应并记住现在的体重,进入一个巩固期,你才能真正的减肥成功。

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